篮球垫步上篮教学（篮球垫步的基本教学）

2025-05-17 25阅读

打篮球垫步的技巧

打篮球垫步分两种形式：第一种，是双脚落地的，这样的垫步可以在投篮之前有一个停顿的（也就是说可以在垫步之后可以有一个做假动作的时间，但这样就必须要双脚同时落地，并且做假动作时，脚不可以再移动了。

篮球垫步技巧分为两种类型。第一种是双脚同时落地的垫步，这种垫步可以在投篮之前有短暂的停顿时间，适合进行假动作，但必须确保双脚同时着地，且在做出假动作时脚部不能移动。另一种是双脚交替落地的垫步，这种垫步可以让球员跨出更远的距离，类似于三步上篮，但在完成动作后必须立即出手，不能有停顿。

篮球中的垫步是一种篮球移动技巧，通常是指在接球或投篮前，用一只脚在地面上做一个短暂的停顿或垫的动作。垫步在篮球比赛中非常常见，它可以帮助球员更好地控制身体平衡和节奏，以便更好地完成进攻或防守动作。

打篮球垫步的技巧当看到内线有空当，准备垫步。如果是右手运球，那么，应该在运球的过程中迅速双手抱球，迈出左腿向空当跳去，然后双脚着地，并在次起跳投篮。注意的是，在抱球过程中要马上单腿跳，不可像上篮那样抱球走步，而且双脚着地后要么起跳，要么传球，总之双脚不能再移动，不然就犯规了。

垫步是一种实用的篮球技巧，能够迅速进入内线，并在出手时灵活运用。但面对高大中锋时，这种方法可能不太适用，因为你在第一个动作时容易被识破并被盖帽。

在篮球运动中，带球垫步技巧分为两种基本形式：单脚与双脚的运用。首先，最常见的运球或接球后垫步动作是单脚到双脚转换。当球员在移动中结束运球，可以采取单脚起跳，紧接着双脚同时落地。

1、篮球垫步技巧分为两种类型。第一种是双脚同时落地的垫步，这种垫步可以在投篮之前有短暂的停顿时间，适合进行假动作，但必须确保双脚同时着地，且在做出假动作时脚部不能移动。另一种是双脚交替落地的垫步，这种垫步可以让球员跨出更远的距离，类似于三步上篮，但在完成动作后必须立即出手，不能有停顿。

2、首先，在运球或接球过程中，且脚步处于移动状态时，结束运球后可以持球。此时，可以单脚起跳，随后双脚同时落地，这就是常见的跳步动作。另一种方式是，在起跳后单脚落地，但这种情况下，后续的脚步必须严格遵守篮球规则中关于走步的规定，即运动员在接球后最多可有两次合法的脚步移动。

3、垫步方法：运球或接到传球时，并且队员的脚步是在移动中，结束运球时可以拿球，接着单脚起跳，最后双脚同时落地。这就是大多数情况下的跳步。运球或接到传球的队员并且在移动中，结束运球时可以拿球后，单脚起跳，再单脚落地。

4、第一种情况，在运球或者接到传球的过程中，如果球员的脚步处于移动状态，那么他可以在结束运球后，直接用手控制住球，紧接着进行单脚起跳，随后双脚同时落地完成投篮。这通常是大多数情况下所采用的跳步上篮方式。

慢三步上篮是指三步上篮的速度较为缓慢，其特点在于步子走动较慢。三步上篮的步骤如下：运球后跳起接球，单脚落地，此时该脚即为中枢脚；或者双脚跳起接住传球，单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。跳起中枢脚后，非中枢脚落地。跳起非中枢脚后，球出手并落回地面。

垫步是第一步跃起，然后双脚分别落地，然后起跳出手。再看看三步上篮，简单的说就是一步、两步，跳如果右手球员，则迈右脚、迈左脚，跳。发力腿分别是左、右、左。垫步实际上把前两步合在一起了，就是第一步左脚发力，然后右脚不发力，第二步的左脚快速迈出，最后和三步篮一样。

第一种，是双脚落地的，这样的垫步可以在投篮之前有一个停顿的（也就是说可以在垫步之后可以有一个做假动作的时间，但这样就必须要双脚同时落地，并且做假动作时，脚不可以再移动了。

运球或接到传球时，并且队员的脚步是在移动中，结束运球时可以拿球，接着单脚起跳，最后双脚同时落地。这就是大多数情况下的垫步。单脚——单脚仍是运球或接到传球的队员并且在移动中。结束运球时可以拿球后，单脚起跳，再单脚落地（注意：后面这个单脚可以是任一脚）。