nba球员自习规则（nba球星自律）

跪求一个适合我的每日锻炼方案

每天早晨空腹喝一杯温开水，这有助于稀释血液、增加血液循环，同时促进消化功能。晚餐尽量选择面食，并适量减少肉类的摄入，避免过度饱食。晚饭后，可以适当散步或做一些基础体操动作，如俯卧撑和仰卧起坐，直到身体微微发热。逐渐增加运动量，让身体适应。

最有效的减肥方法是结合运动与合理饮食。运动方面，建议采用快走的方式，无需任何器械，只要有恒心即可。每天快走50分钟，根据体力和年龄，可以走4至5公里。饮食方面，要注重营养搭配，拒绝食用垃圾食品，保持七成饱的状态。所谓的七成饱，是指根据实际身体需要的食量。

从你的表述来说，你主要是想强壮自己的身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材。

热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

做仰卧起坐的时候我每次会会做60个，这样可以锻炼腹部肌肉。引体向上我一般会做20个，它可以锻炼胸部的肌肉。篮球我一周会打两次，一般是打到累了为止，大概是2小时吧。经常跑步的人去打篮球，在体能方面会比一般人要好很多。此外，我偶尔也会去打一下羽毛球、练一下散打。

形成一个全身性的锻炼方法。示例：结合跳绳、立卧撑、引体向上、双臂屈伸、多级跳远等多种运动项目进行综合锻炼。以上三种方法各有特点，适用于不同的锻炼需求和目标。在制定具体的体育锻炼方案时，应根据个人的身体状况、锻炼目标以及可用器材等因素进行综合考虑和选择。

大学体育篮球课心得体会

大学篮球课心得【一】 不得不说，这是我大学第二年的体育课，也是第二次选择篮球课。其实理由嘛，说实话我不擅长体育项目，而篮球只是作为高中时代的运动方式得以保存下来。我不能会说打的很好，但是至少比其他项目要好一些。（如果我选择其他的，那我体育课能否毕业还是一个大大的问题。

篮球训练，让我明白了什么是坚持，什么是拼搏，什么是责任感，什么是团队精神……我爱篮球，更爱篮球精神。

或许是因为自己不会篮球吧，所以上体育课格外的用心，比之前几个学期上网球课的时候认真多了。因为之前都没有怎么接触过篮球，只是看别人玩过篮球，所以基本都是处于零基础，所以刚刚上课的时候 ，没少丢丑。我选的这一节篮球课还是有不少的女生的大概男女比例四比一吧，并不是我想的只有几个女生。

只有技术掌握得扎实、熟练、先进，才能保证战术的多变性和高质量。投篮： 投篮是篮球运动的主要进攻技术。投篮得分的多少决定一场比赛的胜负。运用各种攻、防技术和战术的目的都是为使己方多得分和限制对方得分。

为什么中国很少有职业级的篮球手?

1、身体条件就是黑人优势：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧（体型高大）白人：力量、速度、灵敏（体型高大）黄种人：速度、耐力、灵敏 虽然中国不乏像宋涛，易建联，陈江华身体出众的球员，但毕竟在国内这是少数，能抓的出典型。但是在国外这种程度却很普遍，这就是差距所在。

2、就中国目前这种篮球氛围，想要培养出一个像詹姆斯这样级别的选手非常的困难。詹姆斯的身体素质过硬，再加上后天的努力锻炼，可以说詹姆斯拥有一幅完美的身材。而要想真正打职业球赛，必须要有过硬的身体条件，而在国内还没有人能达到詹姆斯这种高水平的状态。

3、中国的篮球领域产业链不完善，国家制度及投资大多倾向于文化及科研领域，中国人根深蒂固的思想影响，让孩子注重追求政治道路，且国家职业选手的培养机制不完善，篮球赛事举办相对较少，社会影响小。

4、以及对其他招式的分析和讲解，所以他们的篮球水平其实也是非常高的，而之所以中国篮球人并不是很多，主要还是因为并不是所有人都能够进入职业运动员这个行业，并且职业运动员，他们付出的努力是普通篮球爱好者的千倍或者万倍，对于普通人来讲的话，他们是很难坚持下去的。

5、部分原因是通过高薪吸引顶级球星，这使得美国职业篮球队在世界范围内具有竞争力。 然而，奥运会上获得篮球冠军的球队通常是由业余选手组成的，他们的水平与美国国内职业球队相比有显著差距。 中国没有明确的职业队和业余队之分，因此中国的国家队队员可以参加奥运会，不受职业身份的限制。

帕特里克·贝弗利:”垃圾狗“的前世今生

年8月26日，贝弗利与希腊篮球甲级联赛的奥林匹亚科斯俱乐部签约，与约什·柴尔德里斯和利纳斯·克雷扎一起征战2009-10赛季。在欧洲顶级联赛，他引以为傲的技巧和三分变得微不足道。他学会了适应顶级联赛中的身体对抗。尽管身高限制，他表现得铁血硬朗，就像他的偶像凯文·加内特一样。

最终双双被罚下场，杜兰特何许人也，勇士进攻头牌，而这个结局证明贝弗利顺利完成了任务。想必那个镜头会一直在漫漫的 历史 长河中被人们津津乐道。

中国的火箭球迷喜欢叫他黑贝，火箭主帅麦克海尔称他为不好惹的Junkyard Dog（垃圾狗），他就是帕特里克-贝弗利，火箭的首发控卫，休斯敦的“斗犬”。

坚韧不拔的精神：即使受伤，贝弗利也坚守在场上，展现了顽强的精神。在祖父去世的情况下，他依然坚持比赛，体现了强大的心理素质。进攻端显著进步：贝弗利不仅在防守上表现出色，进攻端也有显著进步，特别是在三分和急停跳投方面展现出高命中率。

帕特里克-贝弗利，就是这样的一个矛盾的人，有多少人会喜欢他，就有多少人会憎恶他。最近2场勇士对快船的比赛，贝弗利第一场就把杜兰特给搞下场，连续2场都在不断给杜兰特制造身体对抗，喷垃圾话影响对手的情绪，甚至嘲讽对手假摔。

贝弗利之前作为一位落选秀儿，其实他本人是一位比较励志的球员了，他以“疯狗”“垃圾狗”自居，从而在立足在NBA联盟赛场上。在赛场上独特的疯狗撕咬式防守给对线的球员都造成了不少的压力，面对贝弗利的防守，大家也只能在夹缝中获得进球的机会。贝弗利在赛场上展现的竞技价值无法在数据上展现出来。

我眼中的曼巴精神

在教育工作岗位上，我也努力贯彻着这种自信。从唯唯诺诺不敢说话到上大型公开课的落落大方，从胆小怕事到迎难而上的态度，从生活中逆来顺受到勇于面对……这何尝不是一种曼巴精神呢？ 科比精神是热情——记得科比刚退役的时候拍摄了《亲爱的篮球》，一切成功都来自于深深的热爱。

对于“曼巴精神”，一千个人眼中有一千种解释。有人认为它是决绝，有人认为是坚韧，有人认为是无畏，有人认为是勤奋，还有人认为是不服输。 科比本人在《曼巴精神》一书中，对“曼巴精神”进行了诠释：“所谓曼巴精神，就是相信过程，相信刻苦工作终有回报。勤奋永远能胜过天赋，历来如此。

曼巴精神是一种象征，代表了篮球运动员科比·布莱恩特对运动的无限热情和执着追求。 这一精神体现在科比对自我的严格要求和对待比赛的极高投入度，以及他那不屈不挠、永不放弃的斗志。 科比，这位美国洛杉矶湖人队的传奇球星，因其坚韧不拔的竞技态度，被昵称为“黑曼巴”。