篮球步法训练视频（篮球步法种类）

求篮球中锋基础训练方法

1、篮球中锋的基础训练方法主要包括以下几点： 反手投篮训练 步骤与技巧：从球篮右侧底线突破，到左侧进行投篮。步法与篮下单手肩上投篮相同，但需注意第一步要大，第二步制动起跳，控制冲力，同时上体稍后仰，抬头看篮。

2、反手投篮训练：以从篮筐右侧底线开始，向左侧进行投篮为例。步法与单手肩上投篮一致。第一步需迈得较大，第二步要迅速制动并准备起跳，控制好冲力。起跳时，上体稍微后仰，抬头观察篮筐，将球从胸前直接向上举起。

3、反手投篮技巧：以从球篮右侧底线突破至左侧投篮为例。起步时，要迈出坚实的第一步，以制动冲力并向后仰身。抬头看篮筐，同时将球举至胸前。当右臂即将伸直时，向小指方向扭转手腕并拨球，使球向侧后方向旋转并投篮。

4、强化力量训练：重点关注腿部、腰部和上肢的力量增强。特别是腰部力量，这是执行各种篮球动作的基础。可以通过连续跳跃触摸篮板的方式来锻炼下肢力量，这是一种有效的训练方法。 中锋技术动作：中锋的技能训练包括持球技巧、运球移动以及投篮。频繁练习左右手转身的动作，提高球技的全面性。

5、中锋篮球训练方法主要包括以下几点： 背向篮筐的双手接球与投篮： 直接向后投篮：当中锋背向球篮双手接球，且遇到对方紧逼防守时，可直接采用向后投篮出手的技巧，以打破对手的防守节奏。 转身或跨步勾手投篮：若转身投篮或跨步勾手投篮受阻，中锋应灵活调整，选用原地向后投篮作为备选方案。

6、中锋在篮球比赛中扮演着至关重要的角色，他们的脚步训练对比赛成绩有着直接影响。以下是十种有效的中锋脚步训练方法： 快速向前蹬腿：从篮筐下方开始，蹲下并用力向前蹬腿推进，尽量跳得高并重复进行。这个训练可以帮助提高爆发力和速度。

篮球战术训练方法

1、训练方法：静止与跑动结合：一个队员在后场（静止或跑动），另一个在前场（跑动中）进行传球练习。后卫重点练习跑动中传球，其他位置队员可以先练习静止接球后再过渡到跑动接球。调整传球方向：根据接球人的跑动速度和方向，准确调整传球路线，确保球能准确到位。

2、身体训练 - 力量训练：重点在于锻炼四肢和腰腹力量。- 速度耐力训练：结合专项素质，进行快速传接球和不同类型的球场跑步及防守训练。 投篮训练 - 中远距离投篮：锋线和后卫球员需掌握6至7米距离的中远投，部分球员需掌握8米外的远投。- 转身和勾手投篮：中锋球员要掌握这些技术。

3、身体训练。（1） 增强力量：重点是四肢和腰部力量。（2） 提升速度耐力：结合专项素质训练，快速传接球，以及各种跑动和防守训练。 投篮训练。（1） 中远投篮（6-7米距离）。（2） 锋线和后卫队员需掌握8米以外的远投。（3） 中锋要掌握转身投篮和勾手投篮技巧。

儿童篮球训练的方法和技巧!

控球技巧 双手运球：让孩子学会用左右手分别运球，这不仅能提高他们的协调性，还能增强对不同运球方式的适应能力。单手运球：逐步引导孩子进行单手运球练习，帮助他们掌握更复杂的运球技巧。 传球技巧 双手胸前传球：这是最基本的传球方式，通过反复练习，让孩子掌握传球的力度和方向。

篮下投篮：先从近距离的篮下投篮开始，逐步增加投篮距离和难度。单手肩上投篮：教授孩子正确的单手肩上投篮姿势，这是比赛中常用的投篮方式。身体素质与移动技巧 身体素质训练：每周三次练习：保持每周三次的篮球训练频率，确保孩子有足够的时间来巩固和提高技能。

儿童篮球训练的方法和技巧主要包括以下几点：柔韧性和灵敏素质练习 曲肘摸背、背后上下曲肘拉手：要领是肘关节高抬，有助于增强肩关节的柔韧性。 分腿立向前屈体：要领是腿伸直手触地，可以拉伸大腿后侧和腰部的肌肉。

原地拍球：双手反复拍球，锻炼手腕和手指的力量。行进间拍球：一手持球于头上，另一手帮助向下擦拍，反复进行，可以加强球感。原地左右拍球：面向前方，双手反复拍球。行进间左右拍球：面向前方，交替将球抛给自己的一侧，反复进行。

篮球如何训练脚步

篮球脚步的训练可以通过以下几种方式进行： 障碍跑训练 通过设置障碍物，如锥桶或绳子等，进行障碍跑训练。这有助于提升球员在快速移动中的变向和急停能力，是篮球脚步训练的基础。 侧滑步训练 侧滑步是篮球比赛中常用的防守脚步。通过反复练习侧滑步，可以增强球员在防守时的横向移动速度和敏捷性。

篮球脚步的训练可以通过以下几种方法进行：障碍跑：设置一系列障碍物，如锥桶或绳子，进行绕障碍跑训练。这有助于提升球员在复杂环境中的脚步灵活性和反应速度。侧滑步训练：进行侧向的快速移动练习，重点在于保持低重心和稳定的步伐。侧滑步是篮球防守中常用的脚步动作，能够帮助球员迅速调整位置。

篮球脚步的训练可以通过以下几种方式进行： 障碍跑训练 设置障碍物，进行绕障碍跑练习，这有助于提高球员在比赛中的变向和急停能力。 侧滑步训练 通过左右两侧的快速侧滑步练习，增强球员在防守时的脚步灵活性和横向移动速度。

练习障碍物跑步有助于提升爆发力和灵活性。 增加侧滑步的练习，以提高脚步的灵活性和协调性。 高抬腿跑步练习有助于提升腿部力量和协调性。 练习左右脚交替的交叉跑动，增强脚步灵活性和速度。 进行折返跑训练，提高耐力和反应速度。

篮球练左手的方法

要练好篮球左手，可以从以下几个方面进行练习：强迫使用左手：逐步减少右手使用：在练习过程中，尽量强迫自己使用左手进行所有与篮球相关的动作，如运球、投篮等，即使开始时感到不习惯或尴尬，也要坚持。掌握正确的步法：明确脚步动作：对于初学者来说，掌握正确的脚步动作是练好左手的关键。

左手熟练运球能够为你带来左方向突破和变向动作的便利。为了提升左手运球技巧，你可以尝试以下练习方法：两腿成劈叉姿势，前腿为弓步，后腿伸直，左手进行运球练习，同时眼睛直视正前方，不要看球。每次练习持续十分钟左右。此外，你还可以进行左手单手运球沿着篮球场跑，以加强左手对球的掌控能力。

左手持球转身运球 练习方法：在练习时，左手持球进行转身，带着球快速转一圈或半圈。关键是要保持好手型，手掌掌心应向下压球。 效果：经常在左侧转身运球，能够不断增强左手对球的控制能力和灵活性。

练习左手打篮球的方法如下：练好胯下运球：胯下运球时，双手交替运球是关键。这不仅锻炼左手运球能力，还考验着双手的协调性。在右手将球拍到胯下后，左手需迅速接过篮球，并侧着手掌，让篮球以45度的倾斜角再次穿越胯下。通过反复练习，可以逐渐增强左手对球的控制力和手感。

转身练习：试着用左手持球，然后带着球快速转一圈或半圈。记得保持手掌掌心向下压球，这样能让球更稳。频繁转身：多在左侧转身练习，这样你的左手运球能力会不知不觉中得到增强。

左手运球只需用左手运球、右脚起跳、左手投篮即可。练习时先用习惯手，熟练后再练习另一只手。跳投能减少封盖风险，适合肌肉力量不足的青少年。持球双手，跳起时屈肘，手腕向后翻，跳至最高点前臂前伸，手腕向前、向下将球投出。投篮时脚底发力，手臂呈90度，手腕后伸，手指持球后、下部。

篮球八步法怎么练习

1、篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。在场内按规定位置沿直线变速跑。全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。运球中急起、急停突破对手。跳步急停接球突破。