身体瘦弱打篮球（身体瘦弱打篮球有用吗）

2025-08-22 18阅读

身体瘦弱的如何防守住大块头(篮球)?

1、瘦弱又不失肌肉这样看起来瘦弱又不失肌肉的身材不仅仅让他具备灵活的移动速度，还让他能够独挡住敌人强有力的进攻。除此之外，杜兰特的身高也是他的天赋之一，历数众多球员，小前锋的身材很好有超过210的，杜兰特就是其中的例外，这样的身高大大增加了他的投篮命中率。

2、增肌的话有很多动作做不出来，而他的最大武器就是无解的臂展，KD一般是不晃人的，直接干拔，你照样盖不到，球场下也有体能训练来保持自己的身材。

3、仰卧起坐：身体仰卧，两臂上举，手掌交叉托于头后，两腿屈膝，收腹起坐，两手肘碰膝盖。起坐时脚跟不离地面。沙池跑跳：在沙池里单脚跳，双脚互换，按个人能力跑跳几组。效果：提高下肢力量的持久性。

1、不高不壮的情况下，首要的就是加强锻炼。先增强体力，比如多跑步；其实只要坚持打篮球，体力自然而然会有提升。然后就是体格问题，多吃牛肉，鸡肉，鱼肉，蛋白。这些食物的蛋白质比较高，对于肌肉增长有辅助作用。有条件可以去健身房系统的锻炼，平常在家得话可以通过俯卧撑，仰卧起坐等基本锻炼方式。

2、加强力量练习：在篮下，力量是占据优势的关键。你需要通过力量训练来增强你的身体对抗能力，这样你才能在篮下站稳脚跟，并向对手展示你的强硬。练习擦板投篮：擦板投篮是篮球比赛中一种重要的得分手段。你应该练习左右两侧的擦板投篮，以及篮板两侧和正面的投篮，以提高你的得分效率。

3、多训练。打篮球除了天赋，更需要的是训练，训练的刻苦可以弥补身高的缺陷。

4、瘦小的人打篮球，最好的位置就是控球后卫，这个位置不需要身高和身体很强壮，但是需要运动员基本功扎实即可。控球后卫是全队进攻的组织者，并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员，是球场上拿球机会最多的人。

5、第一身体素质，其中力量是最重要的。第二技术！第三意识也就是对篮球的理解！其中身体素质是最基本的要求没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来。技术发挥不出来的话意识就体现不出来。

第三意识也就是对篮球的理解！其中身体素质是最基本的要求没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来。技术发挥不出来的话意识就体现不出来。所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练当然这是枯燥很无聊也很累，但是只有这样你才能出类拔萃。然后就是技术了，技术最重要的是基本功了。

这确实是正常的身高和臂展比例，你的臂展达到了180厘米，与阿伦·艾弗森相当。这个臂展长度在打篮球时，确实能让你在防守和抢断方面表现出色。臂展较长的人，在篮球场上通常会有更好的防守能力，因为臂展的长度可以帮助他们在抢断和盖帽时占据优势。

练习3秒区附近的被打技术，依靠身高打会很轻松。（最重是要有好的步伐和苦练中投）身体对抗（任何位置身体对抗都很重要）。还有就是篮下的作风一定要硬朗，要拼抢，要对抗。篮球就是要一种压迫力。