篮球基本动作要领（篮球 基本动作）

篮球行进间运球动作要领口诀

1、- 上身轻倾，膝微弯，五指张开肘为梁；- 力按球侧，快速跑动，双手交替视野长。 行进间低运球口诀：- 两膝微弯，体态前倾，五指分开按球拍；- 腕部缓冲，视球同时，左右两手快运球，传球不可忘。

2、篮球运球技术口诀中，原地运球时两膝需弯屈，身体前倾，自然分开五指，手心空出；以肘为轴，手指手腕轻轻按压，按拍时需有缓冲。行进间高运球时，上体前倾，膝盖微屈，五指分开，以肘为轴，用力按压球的侧后方，同时大步奔跑，保持跟随。左右手快速运球时，抬头观察周围环境，视野要广。

3、原地运球时，两膝应轻微弯曲，身体略微前倾，手指自然分开，手心保持空隙。运球时以肘部为轴，手腕灵活地压拍球，确保动作柔和并带有缓冲。 行进间高运球时，身体前倾，膝盖微曲，五指自然分开，以肘部为中心点。

4、原地运球时，两膝应微弯，身体略微前倾，手指自然分开，手心保持空隙。 在行进间进行高运球，上体稍向前倾，膝盖微弯，五指张开，以肘部为轴心。 行进间低运球时，保持两膝微弯和身体前倾，五指张开，轻按拍球，手腕柔和缓冲。

5、篮球行进间运球动作要领口诀原地运球口诀两膝弯屈体前倾，自然分指手心空；以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。行进间高运球口诀上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；左右两手快运球，抬头观察视野广。

篮球有哪些基本动作

篮球基本动作包括脚步动作、传接球技术、运球技术及投篮技术。脚步动作技术涉及基本站位姿势、起动、跑、跳、急停、转身、滑步和攻击步等。基本站位姿势要求两脚前后或左右开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间，上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。起动是从静止状态转变为运动状态的方法。

篮球的基本动作如下：起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。起动后的前两三步要短促而迅速。变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。

翻腕压手训练：将球举至头顶准备投篮，用另一只手向下压迫球，同时压低手腕和手指。确保五指张开且指根以上部位触球。 挤球训练（双手）：双手持球于胸前，双臂相互施力挤压球。五指尽可能张开，施力要适度。 双手头上抛接球练习：双手将球举至头顶，利用手腕抖动将球垂直向上抛出，连续进行。

投篮基本动作：站立时双脚与篮筐应保持适当距离，面朝篮筐，双脚平行。投篮手将球轻轻放在掌心，掌缘不贴合球体，手指自然张开保持稳定。大臂与地面平行，小臂与大臂成90度角，手腕自然弯曲。投篮时，以手腕为主要力量来源，食指和中指控制球体方向，同时腰部和腿部协调用力，跳起并伸直手臂将球投出。

高运球是篮球中常见的基本动作，主要用于行进间快速运球。运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，使球的反弹高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。运球的手虎口应冲前，注意球的落点。

打篮球基本动作及要领有哪些?

运球：在篮球比赛中，控制球的基础技巧是运球。正确的运球姿势要求双脚与肩同宽自然开立，膝盖微弯，身体略微前倾，保持抬头，目光平视前方。非运球手应屈肘平抬，用以保护球。根据运球速度和高度的不同，步伐和运拿下肢关节的弯曲程度也会相应调整。 传球：实现团队配合的关键是传球。

运球：运球是篮球基础技能之一。在进行运球时，球员应保持两脚前后自然开立，两膝微曲，上体略微前倾，头部抬起，目光平视前方。非运球手臂应屈肘平举，用以保护球。脚步动作的幅度以及下肢各关节的弯曲度会根据运球的速度和高度进行调整。 传球：传球在篮球比赛中至关重要。

动作要领：（以右手为例）右脚跨出一大步，在没落地前接球，右脚落地后左脚向前跨一小步（缓冲向前的水平冲力），并用力蹬地向上起跳，同时举球于肩上（或头部以上）。当身体至最高点时，前臂向前上方伸展，右臂即将伸直时手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球拨出，出手要柔和。

双手胸前传球的基本动作要领包括：双手五指自然张开，两大拇指形成八字形，用指根部位以上持球，掌心留空。两肘自然弯曲，球置于胸腹之间，身体保持基本站立姿势，双脚自然分开。传球时，目光聚焦传球目标，双臂前伸，手腕向上转动，配合拇指下压和食中指的弹拨动作，将球传出。

篮球的基本动作有哪些

1、篮球基本动作包括脚步动作、传接球技术、运球技术及投篮技术。脚步动作技术涉及基本站位姿势、起动、跑、跳、急停、转身、滑步和攻击步等。基本站位姿势要求两脚前后或左右开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间，上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。起动是从静止状态转变为运动状态的方法。

2、篮球的基本运球动作有：高运球：两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，使球有节奏地向前运行；低运球：两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用手短促地拍按球；运球急起急停：急停时手拍按球的前上方。

3、篮球的基本动作如下：起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。起动后的前两三步要短促而迅速。变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。

4、高运球是篮球中常见的基本动作，主要用于行进间快速运球。运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，使球的反弹高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。运球的手虎口应冲前，注意球的落点。

5、投篮基本动作：站立时双脚与篮筐应保持适当距离，面朝篮筐，双脚平行。投篮手将球轻轻放在掌心，掌缘不贴合球体，手指自然张开保持稳定。大臂与地面平行，小臂与大臂成90度角，手腕自然弯曲。投篮时，以手腕为主要力量来源，食指和中指控制球体方向，同时腰部和腿部协调用力，跳起并伸直手臂将球投出。

篮球基本站立姿势动作要领

站姿要领包括：抬头，保持头顶平行，双眼平视前方，嘴唇轻闭，下颌略微收紧，面带平和的微笑，整体动作应显得自然和放松。 双肩应放松并向下微微下沉，同时保持身体有向上的感觉，呼吸应自然流畅。 躯干应保持挺直，腹部应收紧，胸部应挺起，腰部应用力支撑。

篮球运动的基本站姿，从正面观看，全身笔直，精神饱满，两眼正视，两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60°，身体重心落于两腿正中。从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔。

双手胸前传球：在进行双手胸前传球时，双手应五指自然张开，两大拇指形成八字形，用指根部位持球，掌心留空。双肘应保持自然弯曲，球置于胸腹之间，双脚前后分开成基本站立姿势。传球时，眼睛应注视目标，双臂前伸，手腕向上转动，拇指下压，食指和中指弹拨球体。

投篮基本姿势：站立时双脚应自然分开，与篮筐保持直接对准，身体成直线平行于篮板。掌心应空出，手指自然张开，轻触篮球，以增加控制力。大臂应与地面平行，小臂垂直于地面，手腕保持自然状态，食指和中指发力，同时腰部和腿部配合用力，以实现力量的传递和投篮的准确度。

篮球动作基本要领

1、投篮基本要领：站立时双脚应与篮筐保持适当距离，身体成直线与篮筐平行。手握篮球时，掌心应留有空隙，手指自然张开，指尖贴合球体，以确保稳定。投篮时，以手腕力量为主，食指和中指控制球的旋转，同时配合腰部和腿部的力量。

2、双手胸前传球：持球时，双手五指自然张开，两大拇指形成八字形，用指根部位稳固球体，掌心留空。双肘自然弯曲，球置于胸腹之间，保持身体平衡，双脚自然分开。传球动作涉及手腕向上转动，拇指下压，食指和中指弹拨球体。远距离传球时，需借助腰腹力量。

3、投篮基本姿势：站立时双脚应自然分开，与篮筐保持直接对准，身体成直线平行于篮板。掌心应空出，手指自然张开，轻触篮球，以增加控制力。大臂应与地面平行，小臂垂直于地面，手腕保持自然状态，食指和中指发力，同时腰部和腿部配合用力，以实现力量的传递和投篮的准确度。

4、站姿要领包括：抬头，保持头顶平行，双眼平视前方，嘴唇轻闭，下颌略微收紧，面带平和的微笑，整体动作应显得自然和放松。 双肩应放松并向下微微下沉，同时保持身体有向上的感觉，呼吸应自然流畅。 躯干应保持挺直，腹部应收紧，胸部应挺起，腰部应用力支撑。